热心医生,提供一对一快速咨询服务。
热心医生,同时每日为大家提供优质健康知识、养生方法和饮食推荐,为您的健康保驾护航。
跑步是最简单、也是效果最明显的锻炼方式,因此许多人都通过选择跑步种方式来运动养生。跑步看似简单,其实学问非常大。只有正确的跑步方法,才可以更有效的锻炼好和保护好身体。下面就给大家说说日常生活中跑步锻炼的常见误区。
常见的跑步锻炼误区
步子过大和摆臂过大
跑步时步子迈得太大,会使身体过分地扭曲,从而增大腰椎和骨盆的压力。当摆臂的幅度过大时,也会加重脊椎偏离的程度。这样的话容易诱发颈椎病和导致腰背疼痛。所以在跑步时要注意步子和摆臂的幅度。
全脚掌着地
有许多人喜欢使用全脚掌着地的跑步方式,这种方式是不对的。因为这种方式会减少人跑步落地时的压力的缓冲时间,可震伤脊椎,长持以往还会导致胫骨炎等疾病。跑步着地时的正确方法是脚尖先着地,然后再过渡到全脚掌着地加长缓冲时间,这样可极大地减缓落地时的压力对身体的伤害。
臀部无力
进行跑步锻炼时,臀部要使用上力量,这样才是正确的跑法。如果跑步时臀部不提供支撑力量,人的重心就会落到膝盖部位。长此以往会导致膝盖向内弯曲。所以在跑步时,两个膝盖的宽度要与臀部宽度相等,并用上臀部的力量,这样才能有效避免这种状况。
热心医生,是99健康网旗下健康咨询服务平台,通过热心医生网站、微信号或者APP,您可以快速获得医生的专业服务,同时也可以与病友进行交流。
热心医生,守护全家健康。
标签:跑步,跑步误区,健身
小肠气手术后要注意什么 可以跑步洗澡吗 男,2岁2017-10-08 02:19
描述:宝宝做完小肠气手术一星期 伤口愈合的很好 去当...[详情]
包皮结痂掉了可以开始运动吗 是否可以跑步吗 男,21岁2017-10-08 02:19
描述:请问医生昨天包皮结痂掉了 什么时候可以开始运动[详情]
跑步锻炼提高男性性能力一周要跑几天 女,29岁2017-10-08 02:19
描述:想跑步锻炼来提高男性性能力。一个星期需要跑步锻炼几...[详情]
为什么跑步时胸部会抖 下面痒怎么办 女,18岁2017-10-08 02:19
描述:就是为什么跑步的时候胸部会抖呀!还有就是有时候下面...[详情]
跑步后膝盖疼痛怎么办 男,38岁2017-10-08 02:19
描述:你好|跑步后膝盖疼痛怎么办?有一周了膝盖内侧骨痛,...[详情]
copyright © 2012-2024 厦门沃鸿信息技术有限公司版权所有 闽ICP备13021446号-19