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常见的跑步误区有哪些?

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跑步是最简单、也是效果最明显的锻炼方式,因此许多人都通过选择跑步种方式来运动养生。跑步看似简单,其实学问非常大。只有正确的跑步方法,才可以更有效的锻炼好和保护好身体。下面就给大家说说日常生活中跑步锻炼的常见误区。

 常见的跑步锻炼误区

 步子过大和摆臂过大


 跑步时步子迈得太大,会使身体过分地扭曲,从而增大腰椎和骨盆的压力。当摆臂的幅度过大时,也会加重脊椎偏离的程度。这样的话容易诱发颈椎病和导致腰背疼痛。所以在跑步时要注意步子和摆臂的幅度。

 全脚掌着地

 有许多人喜欢使用全脚掌着地的跑步方式,这种方式是不对的。因为这种方式会减少人跑步落地时的压力的缓冲时间,可震伤脊椎,长持以往还会导致胫骨炎等疾病。跑步着地时的正确方法是脚尖先着地,然后再过渡到全脚掌着地加长缓冲时间,这样可极大地减缓落地时的压力对身体的伤害。

臀部无力

 进行跑步锻炼时,臀部要使用上力量,这样才是正确的跑法。如果跑步时臀部不提供支撑力量,人的重心就会落到膝盖部位。长此以往会导致膝盖向内弯曲。所以在跑步时,两个膝盖的宽度要与臀部宽度相等,并用上臀部的力量,这样才能有效避免这种状况。

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标签:跑步,跑步误区,健身

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