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雾霾天气,外出锻炼适得其反

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  据介绍,灰霾天气时空气中的颗粒物非常多,其中包含细菌和病毒,人们吸入以后会引起流鼻涕、流眼泪、咳嗽等刺激症状与过敏反应,严重的还会导致皮肤炎症、结膜炎等。所以,老人孩子要少去人流密集场所,尽量避免在这种天气下进行户外活动。

  雾霾天不出门锻炼出行最好戴口罩

  雾霾天气让各大医院呼吸道疾病患者有所增加,专家建议,脏天气还会持续几天,老人、小孩尽量少出门,如果非要外出,建议戴上口罩防护。“运动一族”如果坚持要锻炼,最好改在室内健身。

  运动一族在雾霾天进行户外锻炼会适得其反。运动时肺活量增长,吸入的污染粉尘、颗粒物会增加,上呼吸道感染的几率更大。专家建议,早晨往往是雾霾的最浓时段,老年人尽量不要出门锻炼,改为在室内锻炼为佳。夏扬推荐了游泳、瑜伽、太极等室内运动作为户外跑步锻炼的替代运动方式。

  雾霾天里家里门窗尽量少开或是不开。需要出行最好戴口罩。在口罩选择上,尽量买一些宽大厚实的口罩,注意应每天及时清洗,因为雾霾天粉尘多,口罩很容易被污染,如果长时间佩戴同一口罩或者翻过来佩戴,易将口罩上的脏物吸入体内,以致引发疾病。

  1、雾霾天气要停止晨练

  许多人有晨练的习惯,并且常年坚持风雨无阻。但是,专家强调,雾霾天气无论如何也是要停止晨练的。

  乳白色的雾会给人一种洁净的感觉,但是PM2.5的频频爆表说明雾中聚积着大量污染物。它可引发气道高反应,而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。在晨练时,人体吸入体内的空气可以增加数倍,吸入的有害物质也会成倍增加,这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应,严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。所以强烈建议在雾霾天气不要进行晨练,这样是非常伤身的。

  2、在室内做柔韧性锻炼

  省体科所专家介绍,在这种天气情况下,对于易感人群,有心脑血管系统疾病或者有呼吸系统疾病的人群不宜进行体育运动,而且尽量减少外出,如果外出最好选择上午10点到下午3点这个时间段,应避免早晨和傍晚外出。

  这种天气要尽量避免户外较为激烈的运动方式,如跑步、骑车、登山、跳舞等等,在室内较为轻柔的锻炼项目更为合适,比如可以选择一些像普拉提、瑜伽这些较为舒缓、可以牵拉放松身体的健身项目。当然,如果不会这些项目也不要紧,省体科所专家推荐了几种比较常见的肌肉拉伸方法:

  大腿前面肌肉拉伸动作说明:左腿在前面成弓步,右小腿靠地。屁股向前送,两手放在左膝上保持平衡,身体向前到最大位置时保持15秒,换另一侧。主要拉伸右侧大腿前部肌肉。拉伸左侧大腿前部肌肉换右腿在前。

  注意:不要向前弯腰

  大腿后部肌肉拉伸动作说明:自然站立,抬高一腿放于凳子或椅子(与屁股差不多高)上。向前弯腰,伸手往前探,触摸脚尖或达到往前探的最大程度,同时头向抬高腿的一侧低头,双腿尽量保持笔直。保持15秒,换另一条腿。

  注意:(1)不要屈膝;(2)尽可能的将上身作为一个整体往前弯腰。

  臀部肌肉牵拉动作说明:头朝上躺在垫子上,保持右腿伸直,弯曲左膝盖,双手抓住左膝,尽量向胸部方向抱,达到最大位置,保持15秒,换另一侧。

  小腿后部肌肉拉伸动作说明:靠墙直立。两手扶墙,固定左脚,右脚伸直放在左脚之后,右脚后跟着地不要抬起,将胸部向墙壁方向靠拢,到最大位置时保持15秒,换另一侧。可以稍微弯屈左膝。胸部离墙越近,牵拉效果越强。


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标签:雾霾,户外,锻炼

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