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营养不良吃什么好 为什么还会营养不良

  物质生活越来越丰富,啥好吃的没吃过,为什么还会营养不良?

  事实上,营养不良在中国是一个很普遍的现象,尤其青少年和老年人。营养不良,后果很严重。短期营养不良将导致疾病,长期营养不良将导致死亡。

  在我们的认知中,营养不良就是营养摄入不够,事实上除了营养摄入不足之外,营养摄入过剩也属于营养不良的范畴。

  提到营养摄入不足,一些小伙伴可能会嗤之以鼻,认为“我的食量可不小,怎么可能会营养摄入不足”。

  吃得多不代表营养摄入的就多,举个例子,很多年轻人都对膨化食品、油炸食品情有独钟,尤其作为死宅追剧党,一部电影下来,不知不觉中就可以轻松解决掉满满一筐的零食。吃的倒是挺多,至于营养什么的,那就只能呵呵了。

  即便吃的是健康的有营养的食品,你确定你能足量摄入营养?再来个例子,一个体重60kg的正常人,他平均每天需摄入的蛋白约为60克,一个鸡蛋的蛋白含量约为3-5克,那他一天得吃10多20个鸡蛋,才能满足他这一天的蛋白摄入量。

  一天吃这么多鸡蛋??我的内心是拒绝且崩溃的,其他营养素的摄入也是如此,如果你能在吃了这么多鸡蛋之后,继续吃这么多甚至更多的其他类食物,那么,大神请收下我的膝盖。

  营养摄入不足的另一个原因是比例失调,换句话说,也就是饮食个性化对于很多食物,想吃就吃,不想吃就不吃,喜欢吃的就多吃点,不喜欢吃的,它的存在就是个天大的错误。

  即便饮食均衡,吃的都是健康有营养的食物你确定吃进去的食物都能完整被吸收?消化功能不好等原因也会使吸收效果打折

  接下来,我们再来说说营养过剩的问题。

  营养不良可不只是营养不良,营养过剩也是其表现。简单来说:某种营养过剩,就会影响其他营养的吸收,导致其他营养摄入不足。营养过剩,比较典型的就是油脂摄入过量,中国人人均每日油脂摄入的推荐量为25克左右。BUT,研究数据表明中国人均每日摄入的油脂量超过45克。

  多余的脂肪堆积起来,不仅使我们的体型不美观,还增加了身体的负担,导致诸如脂肪肝、冠心病等一系列疾病。肉里油脂含量那么多,不吃肉是不是就不会油脂摄入过量了?才不是,肉里可不只含有油脂,除了油脂,还有丰富的蛋白等营养物质,且人体的很多机能都需要油脂的参与。

  大口吃肉也是错,不吃肉也是错,到底该怎么办啊我也很绝望啊

  该吃的肉还是要吃滴,少吃肉不代表不吃肉,只要不过量、没有节制地吃就好了,营养均衡很重要,做到营养均衡,就要做到品种齐全、数量充足、比例适当,养成良好的饮食习惯,此外,还得保护好身体的其他部位。例如消化系统,做到食物进得去、营养留得住、废物排得出。

  健康小贴士

  对于疾病,营养与药物同样重要,在疾病的康复过程中,应让二者并驾齐驱,而不是顾此失彼,营养与梼杌对疾病的康复作用彼此是不能够等同替换的。


标签:营养不良

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