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如何应对焦虑症的惊恐发作?

  大部分人一生中都会经历不同程度的焦虑,但惊恐发作却会让人感到束手无措。惊恐障碍的发生通常毫无征兆,且伴有强烈的焦虑与恐惧感。患者在当下可能会感到失控,且无法阻止下一波焦虑感的来袭。此外患者还会感到自己无法正常生活,忍受着强烈的压迫感,甚至会有心脏病突发的感觉。这些情况都会导致患者身心衰弱,难以享受生活的乐趣。了解惊恐发作原理,清楚其对患者生活的影响是克服惊恐发作的第一步。在了解惊恐发作的本质后,你可以通过学习各种技巧来重新掌控自己的人生。

焦虑症.jpg

  一、深呼吸。当惊恐发作时,人很难正常地呼吸。克服急性焦虑的最佳方法就是调整呼吸。将注意力集中在呼吸上,努力深呼吸可以让你放松身心,克服恐慌心理。调整呼吸可以终结急性焦虑,降低其日后发作的频率。

  集中注意力,感受空气通过你的口鼻进入气管,然后流入肺部。呼吸几次后,努力察觉其他伴随着呼吸而产生的感觉。察觉这些细微的感受可以调整身体应对情绪波动的机制。

  在心情淡定时练习深呼吸。在安静平和的环境中练习呼吸有助于你未来应对急性焦虑或严重的惊惧感。通过调整呼吸,你可以放松身心,更好的应对未来的惊恐发作。

  二、将注意力集中在当下。无论你手头正在做什么,都要将精力集中于此。如果你正在开车,那么请将注意力集中在握着方向盘的手和与座位接触的身体上。发挥你的听觉,关注周围的声音。如果你独身一人,请坐下来。感受瓷砖的冰凉,地毯的柔软。集中注意力在自己的感官上,如果你的脑袋抵着什么东西,请感受衣服纤维的质地,鞋子的重量。

  让心情回归理智。让自己的思绪更加清晰,不要急着下结论(比如“真不敢相信居然会有这种事情发生,真是太丢人了”),要明白眼下的情况完全可以克服,你也不会因此受到大的影响。

  三、察觉惊恐发作的身体症状。惊恐障碍的发生通常没有规律可循,之前你还心情正常,下一秒就难受得要死。惊恐障碍的某些症状与心脏病和中风相似,所以有些人会误将惊恐障碍认作心脏病。惊恐发作的症状包括:

  呼吸急促,呼吸困难

  心跳剧烈

  身体忽冷忽热,感觉强烈

  身体打冷战或摇晃

  视线模糊

  感觉喉咙有东西堵着

  剧烈的腹痛

  头疼

  胸疼

  四、理清触发压力的原因。惊恐发作在高压环境下更容易发生,失去心爱之人,上大学,结婚生子这样的人生大事,或者被抢劫而产生的心理焦虑都可以产生压力。如果你最近压力颇大,且容易紧张,那么就很有可能会遭受惊恐发作的影响。

  如果你之前遭遇过惊恐发作,而现在的生活又压力重重,那么你很有可能会再次受到惊恐发作的影响。多花些时间,好好照顾自己。

  心理专家提醒:应对惊恐发作的第一步就是认识到这些惊恐制造的身体反应其实并不危险,也不会对人体带来任何伤害。因为身体反应伴随着强烈的惊恐感,这很容易使人觉得它们十分危险,但事实上并无危险存在。在惊恐中经历的生理反应是很自然的。实际上,你的身体生来就有应对惊恐的功能,掌握以上这些要点后你就能克服惊恐了。有神经内科问题可以咨询热心医生。


标签:神经内科,焦虑症

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