最护眼的7种食物，最伤眼的5个动作

　　以下这5种伤眼行为，如果你也有，那你的眼睛可能就真的面临“大考验”了!

　　5大伤眼行为，你中招了吗

　　1关灯玩手机

　　黑暗环境下人对光更敏感，尤其是躺着玩手机时，由于对比度强烈，屏幕的亮光刺激眼睛，更容易引起视疲劳、近视加深，甚至诱发青光眼。

　　2揉眼睛

　　人体手部可能附着数十万个细菌。你还用它揉眼，当心引起眼睑水肿，诱发结膜炎甚至角膜炎!而如果眼里进了异物，揉眼睛还可能导致角结膜损伤。

　　眼部不适，不妨多眨眼，适当滴用眼药水，必要时及时就医求助，切勿乱搓揉眼睛。

　　3长期滴眼药水

　　无论哪一种眼药水，都不建议长期擅自使用。

　　因为绝大多数眼药水都会加入防腐剂，用得多了，可能破坏角膜上皮细胞。即使是不含防腐剂的人工泪液，频繁使用也会冲走正常泪膜，加快泪液蒸发，反而引起眼部不适。而长期使用激素类眼药水，甚至会诱发青光眼、白内障等眼疾。

　　4游泳不戴泳镜

　　游泳时最好戴上泳镜，以防红眼病等传染病，及脏水、细小物体飞溅入眼。

　　5不戴太阳镜防晒

　　阳光中大量的紫外线不仅会伤皮肤，还会伤眼——眼底、角膜、晶状体都是受害者，可引发多种眼疾。

　　眼睛也要防晒，最简单实用的方法是——戴墨镜!

　　“防紫外线效果最好的是茶色、墨绿色和灰色，次之是红色、黄色系镜片。而看一副太阳镜是否有防紫外线功能，用肉眼是看不出来的。最重要的是在正规渠道购买有国家质量监督批文、证书的产品。

　　想要护眼，4个动作学起来

　　上述5个小动作，伤眼没商量，平时应尽量避免;而以下4个动作，却能养眼护眼，日常不妨多做。

　　1揉搓耳朵，明目提神

　　耳垂集中了对应眼部的多个耳穴，牵拉耳垂，有明目护眼、提神醒脑的作用。

　　早上起床，可先端坐，轻拉耳垂100次。平时用眼累了，亦可揉按一下耳垂。

　　2用力眨眼，解眼乏

　　用眼时间久了，眼累不适时，可有节奏地用力眨眨眼，约一秒钟一次，做36次。 通过眨眼运动，可放松眼睑肌肉，挤压眼睑腺体，再配合轻揉按眼球，可解眼之疲乏。

　　3旋转眼珠，锻炼眼肌

　　眼累了，也可闭上眼睛，按上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向，眼球都尽可能达到极限。共巡回36次。

　　4极目远眺，调节视力

　　用眼一个小时左右，可凝神远望前方无限远处(最好无物体遮挡)，默念数字至180次。可放松精神、舒缓视疲劳，对预防近视、延缓老花眼都有好处。

　　真正"养眼"的食物是...

　　为养护眼睛，平时的饮食也非常关键!下面几款最“养眼”的食物，不妨适当多吃!

　　1鸡蛋

　　鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素、玉米黄素等人体所需要的矿物质。其中蛋黄营养价值最高的。

　　蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的，那就是叶黄素和玉米黄素。

　　叶黄素和玉米黄素都具有很强的抗氧化作用，能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛衰老，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾，对养护眼睛特别有益。

　　2菠菜

　　英国曼彻斯特大学新近的一项研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。

　　像菠菜这类深绿色叶菜，其本身含有大量叶黄素，对于预防白内障有很大帮助，也可预防“干眼病”等症。

　　菠菜好处还不止于此。它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，使人不容易发生近视。

　　3西兰花

　　西兰花中同样含有丰富的叶黄素和玉米黄质(功效见前述)，常吃对养护眼睛也非常有益。

　　4油性鱼类

　　Omega-3脂肪酸在视网膜中的含量高，可维持光敏细胞的正常功能。此外，还可降低胆固醇，促进心血管健康。

　　推荐每周至少吃一次鲑鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸的油性鱼类。

　　5甘薯

　　人到了一定的年龄，眼睛就会容易疲劳，有时会感到疼痛、睁不开眼，视力出现衰退。眼睛出现故障可能是内脏，特别是肝、肾衰退和老化的信号。

　　为增强肝肾机能，除了注意防止过量饮酒和过度疲劳外，还可以通过摄取有益的食物来解决。

　　甘薯就是其中之一，它具有“补中益气”的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果。

　　6玉米

　　由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏时，会出现黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。

　　而玉米含有的叶黄素和玉米黄素凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑健康。

　　7蓝莓

　　蓝莓中的色素能保护视网膜细胞免受老化和光照引起的伤害。研究还表明，其中的色素可减缓与年龄相关的黄斑变性和白内障。

　　40岁以上，每年查一查眼睛

　　尽管平日护眼功夫已做足，但随着年岁渐增，机能退化，尤其是40岁以后，老花、白内障、青光眼、黄斑变性等各种眼部问题，依然可能随时来袭。

　　但其中许多眼疾，早期或许并无症状，及至发现，却已错过最佳治疗时机，以致治疗难度增高，甚至造成不可逆的眼部损害。

　　为及早发现问题，并及时处理。建议最好将眼科检查纳入每年的常规体检项目，尤其是40岁以上人群，检查应更全面一些，包括眼压、裂隙灯检查、眼底检查等都应列入其中。