长期熬夜之后竟然失眠了 夜猫子注意了

　　我晚上睡觉经常这么做，躺床上不想睡，一直在聊天看视频看小说，直到很晚非常困了才睡着，热心小编这个是熬夜不想睡才晚睡，这个语句没毛病。但是接下去问题就来了，由于长期熬夜造成白天精神不佳，疲劳，健忘等症状迫使热心小编急需要改变熬夜晚睡的做法，或者仅仅想改变而已，然后当热心小编早早躺床上准备入睡之时，却怎么睡都睡不着，辗转反侧，不知道熬到几点才睡下，这个就是正常的入睡困难失眠了。

　　问：失眠越来越严重怎么办 日常如何调理

　　答：出现严重失眠，考虑是神经衰弱，体质问题，精神压力大，生活不规律等多方面因素影响

　　出现热心小编这种失眠的症状咋办呢？

　　失眠的原因千千万万，但是失眠的结果是一模一样。明明很困，但就是睡不着，在床上辗转反侧，感觉过了好久，一看时间，才过去20分钟，what？什么时候黑夜变的这么漫长？

　　失眠时，我们还会变的焦虑，想让自己尽快睡，结果越逼自己睡，结果越睡不着。进入一种［失眠—焦虑——越失眠——越焦虑］的怪圈。

　　那么我们如何来应对这种怪圈？嗯，慧子姐已经是老手的，我这种脑细胞超级活跃的人，最容易失眠，说说我是如何应对的。

　　1接纳自己失眠的现状

　　首先，要接纳自己失眠的现状。

　　我们很多伙伴失眠的时候，内心就os：怎么办？我失眠了，我不能失眠啊，失眠会影响我的健康，失眠的话我明天考试肯定考不好，我明天上班肯定没有精神……你看，就是自己在这里吓唬自己，把自己吓的焦虑。

　　现在我睡不着的时候，我就告诉自己，肯定是我的身体模式不对，没有关系，那就失眠吧，等会身体模式对了，自己会睡着的。对失眠才去包容的状态，接纳它。

　　医学证明，失眠一晚上，对自己第二天状态是不会有很大的影响的。很多时候是自己的情绪影响了自己。所以知道这一条，哪怕出现最坏的情况，也不要担心有很坏的结果。

　　打破失眠怪圈的唯一方法是顺应「失眠」，忽视「失眠」，直到忘记「失眠」。

　　2以毒攻毒

　　反正睡不着了，就不要在床上躺着，起来做事，直到困了为止。

　　前天晚上我十一点多一点就躺床上啦，但脑袋就是很兴奋，睡不着。我就干脆爬起来，开灯，翻开我的2017年计划，看看我2017年的计划完成的怎么样了，还规划了一下2017剩下的日子怎么过。写完后，心满意足，一看时间00:18。合上电脑，打了一个大哈欠，躺床上就睡着啦。（哦，对，还晒了一条朋友圈）

　　我记得在大学时，我睡不着，我就爬起来做高数，做两道题，就哈欠连天。脑细胞給累的。在学校的你没准可以试试。

　　还有，我最近发现的一个好方法，睡觉之前运动，把身体弄疲惫一下就睡着了。半夜，别人都睡了？去哪儿运动？就在床上，女生做仰卧起坐，男生俯卧撑呀。做50个，你绝对一趴就睡了。

　　我还会选择听一些舒缓的音乐做［冥想］，观察自己的呼吸，放慢自己的呼吸，慢慢就把自己给催眠的。大家可以在喜马拉雅下载一些催眠的音频听，我经常听这个。

　　千万不要做的就是去看一些比较烧脑的书比如悬疑，恐怖小说，或者爬起来打王者荣耀、看刺激的电视剧。

　　总之，能让你忘记「失眠」或者「睡觉」这件事情，而且不会令你太兴奋，就去做。

　　以上方法最大的关键就是「接纳」，接纳自己目前是失眠状态，不要硬碰硬，不要强求立刻马上现在就睡觉。

　　每当脑子中闪过「失眠不利于健康」的信号时，立刻告诉自己，长期失眠才有问题，偶尔失眠没关系。

　　而且只要不焦虑，就能在睡眠时间很短的情况下依然可以休息好。

　　愿我的方法对你有帮助！