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肩周炎 肩周炎症状 肩周炎治疗 肩周炎护理 咨询医生 相关疾病: 颈椎病腰肌劳损

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肩周炎的锻炼方法 肩周炎能自愈吗

  肩周炎是肩关节疼痛及运动功能障碍的一种综合征,西医主要还是肌肉和韧带发炎。用的都是止痛消炎的药,可以一时很快恢复。但是这个肩周炎,一般都是肌肉韧带劳累过度或血流不畅供氧不足,代谢出乳酸(乳酸堆积过多会感觉到肌肉酸痛)而诱发的病症,使用西药多数都是治标不治本。


  问:肩膀下去一点的位置会痛这是什么问题

  答:可能是肩周炎或肌肉拉伤,劳损等,具体情况需要到医院拍片检查一下。


  根治的原则和目的必需是消掉堆积过多的乳酸、消掉炎症,提高自身的血氧浓度,才会达到标本兼治。根据肩周炎的不同阶段,可试用以下方法治疗:

  急性期:

  为炎症期,以肩关节疼痛为主要表现。炎症初期,肩部疼痛难忍, 常有日轻夜重的特点。在急性期应减少运动,充分休息。剧烈活动不利于炎症吸收,反而会加重炎症渗出,造成日后更广泛的关节粘连。

  急性期治疗应以消炎止痛为主, 外用消瘀散积的药物,如应用活络酒以止痛消炎散积。也可结合理疗如中频、电针治疗。

  粘连期与恢复期:

  1粘连期以疼痛减轻,而出现肩关节活动受限为主要表现,如不能上举,常影响日常生活;恢复期:是肩关节疼痛基本消失,关节功能开始恢复至完全恢复的阶段。

  2粘连期与恢复期的治疗以推拿、按摩、特别是功能锻练为主。

  功能锻练开始时间为粘连期,是防止关节粘连的最佳时期。功能锻练的程度和质量,直接关系关节功能的恢复。

  常用的功能锻练方法

  1、背墙外旋(屈肘甩手)——患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

  2、面壁爬墙——患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

  3、体后拉手—— 患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

  4、越头摸耳——患者屈肘,手指从患侧耳朵向上,越过头顶去摸健侧耳朵,或从前额经头顶摸脑后部,反复进行。

  5、展臂站立—— 患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

  6、后伸摸棘—— 患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。 也可做越头摸耳的动作。

  7、梳头擦汗—— 患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作,或做梳头动作。

  8、枕手展肘——头枕双手 患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

  9、弯腰转肩——患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。 0分

  10、搁手压肩——将患侧手搁在与肩关节等高的物体上,用健侧手按压患肩部,一按一松,反复进行。

  以上动作,每天早晚各一次,每次每个动作为8×8拍,即每个动作做8 拍,反复8 次。只要能坚持,必能收效。


标签:肩周炎,韧带发炎,肩关节疼痛

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