• 好评

  • 中评

  • 差评

服务态度
专业水平
回复速度

暂无医生回答,是否关闭本次聊天对话?

热心医生首页 >健康养生 >正文

睡前四件事 竟有神奇保健效果

热心医生,提供一对一快速咨询服务。

热心医生,同时每日为大家提供优质健康知识、养生方法和饮食推荐,为您的健康保驾护航。


摘要:上班族每天早出晚归,这时如果倒床就睡就会导致睡眠质量差。不如睡前做四件小事,缓解疲劳的同时,还能达到神奇的保健效果。

  睡前养生:泡脚

  民谚曰:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”等等。有学者将脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,十分推崇脚的保健作用。

  这是因为脚上有60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。每天睡觉前用温水(40℃~50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用,进而达到祛病健身、延年益寿的功效。

  睡前养生:刷牙

  要养成早晚刷牙。其中晚上刷牙不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;睡觉前洗个热水燥,保持皮肤清洁,促进全身血液循环,使睡眠舒适、轻松。

  睡前养生:散步

  晚饭后,可以走去户外散步10~20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到保养。

  睡前养生:梳头

  头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,并使头发漆黑亮丽。

  此外,女性朋友们利用睡前时间做几个小运动,还能保持身材。

  动作一、獠牙式收腰动作

  用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。

  动作二、腰腹减肥运动

  首先将自己的身体以左侧的方式躺在床上,然后双脚并拢,并且膝盖要弯曲,然后用你的左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子,增加压力。

  保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。

  然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。

  动作三、小腰运动

  这个运动很简单,首先你要保证你的脸是朝上的,然后仰卧,并且保持双膝弯曲,两个双脚并拢,并且你的肩膀要位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。

热心医生,是99健康网旗下健康咨询服务平台,通过热心医生网站、微信号或者APP,您可以快速获得医生的专业服务,同时也可以与病友进行交流。

热心医生,守护全家健康。

标签:养生,睡前,睡眠,失眠

疾病问题

网购的养生产品可以吃吗 会不会有副作用 女,21岁2016-05-25 12:00

描述:你好,我问一下,我在网上买了一个杜氏盐藻,谷物膳食...[详情]

输卵管薄弱吃什么补 晚上喝葡萄酒能养生吗 女,33岁2016-05-25 12:00

描述:9月29号做手术宫腔镜、腹腔镜、通输卵管,木完打亮...[详情]

夏天要怎么养生 可以喝银耳红枣汤吗? 男,25岁2016-05-25 12:00

描述:夏天来了,怎么养生呢[详情]

养生足贴可以治疗月经不调祛斑吗?月经不调吃什么药好? 女,21岁2016-05-25 12:00

描述:您好,我想咨询下网上说的养生足贴是不是真的有治月经...[详情]

有什么红薯紫薯之类的养生食品 男,40岁2016-05-25 12:00

描述:有什么红薯,紫薯之类的养生食品。[详情]

copyright © 2012-2024 厦门沃鸿信息技术有限公司版权所有 闽ICP备13021446号-19

联系我们网站地图

闽公网安备 35020302001075号