6款实用调理气血茶配方大全 | 日常养生补气血冲泡做法指南

气血不足是当代人常见的亚健康问题，久坐、熬夜、饮食不规律都可能导致面色蜡黄、手脚冰凉、容易疲劳，与其盲目吃补剂，不如试试日常就能冲泡的调理气血茶，食材常见做法简单，长期坚持就能慢慢改善气血状态，适合大部分人日常养生饮用。

一、红枣桂圆枸杞茶（基础温补款）

配方：红枣3颗（去核切片）、桂圆干5颗、枸杞10粒、红糖1小块（可选）

做法：所有食材洗净后放入杯中，加入80℃左右的温水冲泡，焖泡5-10分钟即可饮用，可以反复冲泡2-3次。

功效：红枣能健脾补血、桂圆可补益心脾、枸杞滋补肝肾，三者搭配是最经典的补气血基础方，性质温和，适合大部分气血不足的人群，尤其是平时怕冷、月经量少、面色发白的女性，经期后连续喝一周就能明显感觉到精气神变好，怕甜的人群可以不加红糖，避免摄入过多糖分。

禁忌：上火期间、体质燥热容易长痘的人群不建议长期喝，否则可能加重口干、口腔溃疡的情况。

二、玫瑰黄芪当归茶（行气活血款）

配方：干玫瑰5朵、黄芪5g、当归3g、红枣2颗（去核）

做法：黄芪和当归先放入杯中用沸水焖泡10分钟，待水温稍降后加入玫瑰和红枣，避免高温破坏玫瑰的挥发性成分，焖泡3分钟即可饮用。

功效：黄芪补气、当归补血，二者搭配是中医经典的“当归补血汤”基础方，再加入玫瑰疏肝理气，既能补气血又能避免补得太过导致气滞，特别适合平时气血不足还总爱生气、胸口闷、月经有血块、脸上长斑的人群，坚持喝不仅能改善气血，还能帮助调理情绪，改善肝郁气滞的问题。

禁忌：经期出血量多的人群、孕妇不要喝，感冒发热期间暂停饮用。

三、红豆红米芡实茶（祛湿补血款）

配方：熟红豆5g、熟红米5g、芡实3g、茯苓3g、红枣2颗

做法：所有食材提前洗净，放入茶壶中加水煮沸后转小火煮10分钟，也可以直接用焖烧壶加沸水焖泡20分钟，煮出来的茶汤口感更香。

功效：很多人气血不足补不进去，其实是体内湿气太重阻碍了脾胃运化，这款茶既能补血又能祛湿，红豆红米补气血，芡实茯苓健脾祛湿，适合平时头发爱出油、大便粘马桶、舌苔厚腻还伴随面色发黄、乏力的湿寒人群，比单纯吃补剂更容易吸收，能从根源上改善气血生成不足的问题。

禁忌：便秘严重、体内没有湿气的人群不建议多喝，避免加重干燥的情况。

四、党参麦冬红枣茶（气阴双补款）

配方：党参3g、麦冬5g、红枣2颗、甘草1片

做法：所有食材洗净后放入杯中，用沸水焖泡15分钟即可，可反复冲泡至无味。

功效：适合平时气血不足还容易上火的人群，党参补气不燥热，麦冬滋阴润燥，避免补气血的时候出现口干、长痘的问题，特别适合夏天或者燥热体质的人补气血喝，平时总觉得乏力、气短、口干舌燥、手心脚心发热的人喝这款，既不会太寒也不会太热，性质非常平和。

禁忌：痰湿严重、经常腹胀的人群少喝，麦冬偏润可能会加重痰湿。

五、生姜红枣红糖茶（暖宫散寒款）

配方：生姜3片（带皮）、红枣3颗（去核）、红糖1小块、桂花少许（可选）

做法：生姜和红枣先加水煮5分钟，煮出姜的辣味后加入红糖，搅拌融化后关火，撒入桂花即可饮用，不方便煮的话也可以直接用沸水焖泡10分钟。

功效：针对宫寒导致的气血不畅效果特别好，生姜散寒暖胃，红枣红糖补血暖宫，适合经期前小腹冷痛、手脚冰凉、经期颜色发黑有血块的女性，经期前3天喝能有效缓解痛经，平时冬天怕冷、容易受凉感冒的人也可以日常喝，帮助驱散体内的寒气，促进气血循环。

禁忌：风热感冒、上火牙疼、平时怕热爱出汗的人群不要喝，姜的热性会加重热症。

六、桑葚黑枸杞红枣茶（补肾养血款）

配方：干桑葚5g、黑枸杞10粒、红枣2颗、葡萄干5粒（可选）

做法：所有食材洗净后用60℃以下的温水冲泡，避免高温破坏黑枸杞和桑葚中的花青素，焖泡3分钟即可饮用。

功效：中医认为“精血同源”，补肾也能间接帮助补血，这款茶既能补血又能补肾，适合平时气血不足还伴随腰酸、头晕、头发早白、眼睛干涩的人群，尤其是经常熬夜、肝肾亏虚的上班族，坚持喝不仅能改善面色，还能缓解熬夜带来的头晕、眼睛疲劳问题，抗氧化效果也很好。

禁忌：脾胃虚寒经常拉肚子的人群不要多喝，桑葚和黑枸杞偏凉，可能会加重腹泻。

结语

以上6款调理气血茶各有侧重，基础温补选红枣桂圆枸杞茶，兼顾理气选玫瑰黄芪当归茶，湿重难补选红豆红米芡实茶，怕上火选党参麦冬红枣茶，宫寒怕冷选生姜红枣红糖茶，熬夜肾虚选桑葚黑枸杞红枣茶。大家可以根据自己的体质和需求选择，日常代茶饮坚持1-2个月就能感受到气血状态的改善，注意喝茶期间尽量少喝冰饮、少熬夜，才能让补气血的效果事半功倍。如果是严重的气血不足，伴随头晕、心慌、严重贫血等问题，建议先就医排查病因，再搭配茶饮辅助调理哦。