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老年人养生不宜长跑

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  老年人练长跑,虽然一直受到鼓励,代表了老年人追求健康、强壮、坚毅的年轻心态。但美国研究人员的研究表明,老年人练长跑,并不是最好的运动项目。这一研究发表在美国最新一期的《关节炎的研究和治疗》杂志上。

  美国90岁的老人詹妮·伍德·艾伦曾经跑完26英里的马拉松赛程,引起世界瞩目。然而,早在伍德·艾伦71岁时,她就计划参加第一次马拉松比赛了。当时,她的医生和家人都持反对态度,但她参加马拉松比赛的决心丝毫未减。经过努力,她终于如愿以偿地成为了全球年纪最大的女马拉松选手,并创下了吉尼斯世界纪录。

  伍德·艾伦的超常举动不仅激发了老年人的长跑热情,而且也引起了研究人员的关注,他们发现,虽然像伍德·艾伦一样年长的跑步选手可以创造更多的纪录,但同时,我们也不能忽视长跑对老年人带来的损伤。

  在斯坦福大学,由邦妮·布鲁斯博士领导的研究小组将研究对象选定在60—70岁的马拉松选手中,这些老年群体持续多年坚持每周一次的马拉松运动。他们发现,尽管有一定强度的练习可以起到缓解关节和肌肉痛的效果,但实际上跑步更容易造成身体损伤。

  在他的实验中,他对一个老年运动俱乐部的492位练习者进行长达14年的跟踪。这些两鬓斑白的老年人每周完成5个多小时的规律运动,包括每七天一次的26英里长跑。

  布鲁斯将这些俱乐部老年人和374名每周只练习两小时的志愿者进行了比较(虽然他们的实际年龄不详,但他们都是刚退休不久的老年人)。在经过70分钟持续跑、游泳和一定强度的步行后,大约25%的俱乐部老年人比志愿者有较少的肌肉和关节痛。尽管如此,但实际上,与47%的每周只跑几公里的受伤者相比,53%的完成每周26公里长跑的老年人更易遭受骨折的威胁。

  面对这种结论,我们不能不为老年长跑者担忧。如何减少因长跑而对老年人造成的运动损伤呢?

  最简单的方法是丰富老年人的运动形式,除了长跑,老年人还可以做更多的运动,如游泳、散步和力量练习。放弃跑步,但进行大量的练习,仍会得到相同的收益。研究发现,与运动不足的老年人相比,做适量运动可以有效地减少老年人的身体不适。有一点需要强调的是,布鲁斯说,不管你处在何种年龄段,几乎任何一种类型的运动对老人的身体都是有帮助的。直观来讲,运动的益处就像持续不断地积聚燃料。正所谓“运动不止,生命不息。”


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标签:老年人,养生,长跑

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