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久坐易有小肚子 上班族该如何预防?

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  “秋膘没贴对地方,全贴肚子上了,减又没法减。”小腹长膘不是补太多的缘故,而是吃多了不动、暴饮暴食、生活不规律等等,作为上班族,秋季如何贴对膘?首先要改变坏习惯其次要好好调整心态。

  不爱动

  长期久坐缺乏运动会产生胰岛素抵抗,引起体内脂肪代谢紊乱,导致脂肪堆积于腹部。

  专家提示:预防久坐引起的小肚子“发膘”,除了要在工作间隙多做运动,还可以在下班时有意识地多走些路。如果坐公交车下班,不妨提前两站下车,走路回家。

  坐姿差

  很多在办公室工作的人都喜欢趴在桌上办公,殊不知,这样的坐姿最容易导致脂肪堆积于腹部。而且长期维持这样的姿势,还很容易造成颈椎、腰椎等疾病,不可小觑。

  专家提示:办公时最好有意识地提醒自己维持正确的坐姿。即上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢。

  饮食乱

  暴饮暴食、饮食不规律都是小肚子“发膘”的诱因。暴饮暴食的人用食物来抑制激动的情绪,如果再缺乏运动,那必然会导致脂肪堆积,而腹部最容易中招。

  专家提示:吃零食很容易发胖,尤其是小肚子部位。最好不要边看电视边吃零食,特别是花生、瓜子、核桃等油脂含量高的,很容易一不小心摄入过量。

  还需注意的是,饮食一定要规律,因为工作忙或者减肥而不吃早餐的话更容易发胖。

  压力大

  专家说,压力大会导致神经调节系统异常,从而影响体液调节而导致内分泌紊乱,最终使脂肪代谢发生异常,脂肪堆积在小肚子上。另外,压力大,一些人会没心情锻炼,反而去吃大量的食物来排解压力,造成了恶性循环。

  专家提示:当感觉压力大时,首先要调整好心态。很多事情感觉压力大,其实是心态不够平和。

  此外,选择一项自己喜欢的体育运动也可以帮助释放压力。比如打球,游泳等。


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标签:久坐,小肚子,秋膘

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