夏季喝饮料消暑警惕3大地雷

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　　摘要：暑假气温屡创新高，许多小孩子喝饮料消除暑气，然而，营养师提醒，市售饮料有含糖量太高、色素、化学添加物等问题，家长应做好饮食把关，并且以身作则，鼓励孩子以白喝水取代饮料，才能避免肥胖和其他健康伤害。

　　暗藏3大健康地雷！市售饮料少喝一点

　　适当的糖可以提供食物甜味与人体所需热量，但过量则会造成肥胖、蛀牙、或三高等慢性疾病。虽然没有人会想直接吃下12颗方糖，但是却能毫不犹豫地喝下含糖量更高的饮料，因此必需特别注意。

　　地雷1：含糖量太高

　　每人每日摄取糖量，建议占总热量的10％以下，若学龄儿童一天约消耗1800大卡总热量，换算一天最多糖摄取量为180大卡，约等于45公克糖（9颗方糖、3汤匙砂糖或3汤匙果糖）。

　　不过，市售饮料的含糖量高，500毫升的优酪乳就含有15颗方糖，471毫升的乳酸菌饮料含有14颗方糖，630毫升汽水含有14颗方糖，500毫升可乐也含有10.5颗方糖。

　　地雷2：化学物质调制

　　部分市售果汁可能是用水、砂糖、橘子香料色素、柠檬酸、增稠剂等化学物质调制而成，缺乏新鲜蔬果应有的营养素，喝了只是吃进大量化学物质和糖分热量，久而久之恐影响健康。

　　地雷3：多喝运动饮料恐伤肾

　　运动饮料也要少喝，没有大量运动的话就不要饮用，避免造成肾脏的负担，并且一周不要喝超过3次。

　　夏日炎热，如何才能让孩子改善爱喝冰凉饮料的习惯呢？王伟勋营养师提供家长5个小撇步，利用在家中营造健康环境的方式，让孩子戒除糖饮的危害。

　　家中不放含糖饮料；

　　不主动提供儿童含糖饮料；

　　家长以身作则，在儿童面前多喝白开水，减少喝含糖饮料的机率；

　　教导儿童正确的饮料摄取量和频率，勿把饮料当作奖励；

　　准备方便携带的水壶，养成常喝白开水的好习惯。

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