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五种骑车健身法 提高心肺功能预防大脑老化

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  我是个“骑车族”,每天都骑自行车上下班。骑来骑去,我发现:骑自行车也可以健身。我经过长时间的探索和琢磨,“发明”了五种“骑车健身法”。通过实践我感觉到,“骑车健身法”确实是一项廉价的锻炼项目,可以预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性,提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。五种“骑车健身法”使我现在的身体越来越棒,连感冒都不找我!

  这五种“骑车健身法”是:

  骑车按穴法

  俗话说:人老脚先老。人的足底有很多穴位,骑车时,有意地用脚心来蹬车踏板,就可以起到按摩穴位的作用。蹬车踏板的过程中,还可以用脚在踏板上前后滑动一下,这样可使足底的各个穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬车时,穴位按摩效果更佳。我骑车时,经常用这种方法按摩足底穴位,脚丫子热乎乎的。

  骑车练肌法

  骑车时还可以锻炼腰部肌肉。我在骑车过程中,经常把臀部翘起离开座位,并来回扭动腰部。这种方法在上坡或疾进时使用更为妥当。用这种方法蹬车,不仅可以加快车速,还能使腰部及前腹部的肌肉得到全面的锻炼。

  骑车呼吸法

  平缓路段,我一般采用匀速蹬行。这时,可以有意识地进行深呼吸,通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能。这招健身法非常有效,深呼吸后,我总是感到胸部舒服,全身轻松,大脑也变得清晰起来,而且还收到了意外的功效——体重减轻了。

  骑车增力法

  我在骑车过程中,常常根据不同的路况和路段,通过不断增加腿、足力量,去“斩关夺隘”。而在这个不断变力的过程中,就可以有效锻炼和提高两腿和足部的力量,从而有效预防大腿骨骼疾患。

  骑车壮心法

  在骑车过程中,须按个人体能控制好自己的骑行速度,或按脉搏控制好自己的骑行速度,可以起到锻炼心血管系统的功效。同时,在骑车过程中,以慢速、中速、快速相交替循环,可以促进肺部的呼吸,锻炼人的心脏功能。


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标签:骑车,心肺功能,大脑老化

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