有氧运动 助人改善睡眠状况

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　　美国西北大学睡眠研究专家菲莉丝·齐对２３名５５岁以上的人进行试验。这些人平时运动少，睡眠不佳。他们难以入睡或睡不踏实，白天没精神。

　　先前研究显示，失眠者以女性居多，所以这次研究选取的２３人多数为女性。

　　经过一段时间热身训练后，专家把这些人分为运动和不运动两组。运动组每周运动４次，每次做两组各２０分钟的运动，或者同样每周运动４次，但一次连续运动３０至４０分钟。

　　不运动组参加休闲或教育活动，例如参加烹饪课、去博物馆听讲座。

　　两组试验对象都从专家那里得知睡眠注意事项，包括卧室应凉爽、黑暗、安静，每晚坚持在固定时间上床睡觉，如果睡不着，不要勉强躺在床上等。

　　１６周后，运动组睡眠质量改善，抑郁症状减少，活力增加，白天犯困时候减少。不运动组的睡眠状况则大体依旧。

　　不知为何

　　研究表明，有氧运动可简单有效地帮助人改善睡眠状况。

　　“运动有助于新陈代谢、控制体重、促进心血管健康，现在我们知道运动还有助睡眠。”齐说。她还指出，若失眠者患了其他疾病，那么他服用的一些药物可能与治疗失眠药物发生不良反应，利用有氧运动治疗失眠就不会出现这种情况。不过，为何运动能帮助人们改善睡眠，眼下没有权威答案。

　　美国全国睡眠基金会专家戴维·达维拉说：“我们不知道为什么运动能够帮助失眠者入睡，但事实是，如果人们达到一定的有氧运动量，睡够正常时间的机会就相当高。”

　　第五体征

　　齐说，失眠与年龄增长相关，人到中年，睡眠情况容易出现较大变化。美国中老年人群中不少人受长期失眠困扰。

　　睡眠研究专家说，良好睡眠与营养、运动一样是健康生活的重要组成部分，提高睡眠质量可以使身体和精神健康状况都得到改善。

　　医生通常把体温、脉搏、血压和呼吸频率看作４大生命体征，而齐认为，应把睡眠看作“第５大生命体征”，因为睡眠是健康晴雨表，睡眠不好难言健康。

　　另外，美国运动医学院教授威廉·罗伯茨提醒人们不要临近睡觉才运动。

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