抑郁症怎么治疗 抑郁症的自我疗法

　　抑郁症是神经症的一种。以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少。抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病。

　　问：轻度抑郁症该怎么治疗

　　答：你好!可以用心理疗法。再加上药物治疗，应该可以治好的，平时注意，也要和亲戚朋友多聊天。

　　抑郁症是一组综合征，它包括多种症状和体征，涉及躯体和心理两个方面。前者包括睡眠障碍，食欲减退，疲劳感，精神运动性迟缓或激越，性欲减退等;心理症状包括丧失自尊或有自罪感，注意力不能集中或犹豫不决，有自杀意念或想法等。下面热心医生为大家介绍抑郁症的三大心理疗法。

　　抑郁症的三大心理疗法

　　1、支持性心理治疗

　　抑郁症心理治疗方法以支持性心理疗法为主。尤其是在疾病的早期，缓者的情绪极其低落，则以支持性的心理治疗为主。针对患者心理、社会因素以及所处的不良环境，个与言语和行为上的支持。所有的抑郁症患者都需要支持和鼓励，并对其疾病状况给与充分解释，如果抑郁症不太严重，应在早期与患者就生活状态进行讨论与咨询。如果抑郁症状严重，则不应早期与患者进行讨论，因为这只会增加患者的心理压力，加重患者的失望感，应着重对患者从责任感上进行激励，使患者恢复对生活的信心。

　　2、疏导心理治疗

　　抑郁患者情绪低落，兴趣索然，往往沉浸在痛苦的病理体验中。因此应采取各种积极地手段，来调动患者的积极性，让患者多做一点自己感兴趣的事情，增加患者的活动量，提高兴奋性，改善情绪状态。帮助患者分析自己的过去，现在人格方面的缺陷对疾病的不利方面并克服这些因素，防止情绪低落对身体的损害。让患者疏泄不良的情绪，在心理上出现一系列的积极活动，并强化患者心理上的闪光点，鼓励患者热爱生活，做生活的强者。

　　3、认知治疗

　　抑郁症心理治疗方法中的理性情绪治疗、认知心理治疗及人之行为治疗效果最好。这些治疗基于关于抑郁症的认知三联症理论，即抑郁症患者消极地对待自我、自己的所作所为以及未来。治疗的目标是转变患者的消极地认知，用更接近现实的解释替代消极地认知，使患者更好的面对现实，处理好现实问题。

　　对于病情严重者，应待病情逐步恢复后再进行。患者的抑郁情绪继发于不正确的非现实性认识，如患者在遇到困难的时候，则认为自己是不成功的人，在这种思想的认识的支配下，则产生抑郁的情绪，因此，治疗的目标在于改变他们的错误认知。

　　如这些患者于是爱往坏处想，把生活中未尽善尽美看成是失败，把个别人的评价当做最终评价，当作自己是否成功的尺度。因此治疗时要求患者自我监察，自我说理和自我强化，最终目的使患者重在行动，带着自己的病，去干自己该干的事，行为改变性格，通过实践来陶冶自己的性格。

　　抑郁症患者对生活没信心、消极、情绪低落，因此，抑郁症心理治疗方法的关键是帮助他们摆脱心理的魔咒，消除使他们厌世、轻生的念头。要是您周围有患抑郁症的朋友，一定要密切关注他的一举一动，发现异常行为一定及早就医，莫让悲剧再发生。

　　抑郁症的其他疗法

　　药物治疗

　　以三环类或四环类抗抑郁剂为主。较新的药物包括SSRI类药物，如百忧解、赛乐特。目前最新型的抗抑郁剂为NaSSA类，如米氮平。这些药物只有医生善于把握，因人而异，恰到好处。

　　电痉挛治疗

　　是一种快速而有效的治疗方法，用一定量的电流通过脑部，激发中枢神经系统放电，全身性肌肉有节奏地抽搐。此法在专业医生的操作下，你几乎不会感受到痛苦，它能使抑郁症状和抑郁情绪迅速得到缓解，总有效率可达70%~90%。

　　抑郁症的自我疗法

　　如何自救

　　在我自己治疗的过程中，动用了药物、运动、巧克力、香蕉以及心理辅导。个人的感觉，药物是为了让你的神经和情绪的运动变缓。这样其实没什么力气去想，吃了药以后脑子一片空白，对外界事物反应迟钝。当神经和情绪得到休息，身体也可以得到休息。但是运动啊巧克力啊这些东西是为了补充令人幸福的那些激素的。(具体治疗请遵从医嘱)

　　这些化学的治疗手段，让我的感受是很清晰的：抑郁症最大的问题是思维得不到休息。思维每天运动，是非常耗费精力的，而且想的都是一些没用的事情。特别累。就像一个人特别大量的运动完，也睡不着觉，思维是一样的。一直在运动，不能休息，身体和精神上都无法休息，就开始失眠，越失眠越运动，最后把自己累的要死，内心特别绝望。

　　当时我的理论是：所有的精力都在想一些没有用的事情上面了，和自己作斗争。那么我哪有精力去干正经事情呢。所以我就得让自己这部分负面的思维停下来。休息下来，让脑子、心都空出来，这样才有精力去继续斗争。而且，反正人已经很痛苦了，那么就来点有效的痛苦试一下。

　　所以我当时用的方法是：强迫自己的思维休息。就是专注在任何一件日常的事情上面。吃饭，就是专注的吃饭，体会每一粒米的香甜;刷牙就是刷牙，感受牙膏的味道和在嘴里的泡沫;没事干的时候，当发现自己的思维又开始动了，飘了，就强迫停下来，看风景，感受微风什么的。

　　在做这些事情的时候，非常痛苦。因为人已经习惯了思维乱跑，而且习惯了痛苦的状态，无法专注。控制思维非常难，常常自己发现早就不知道想了多久类似”我怎么这么痛苦“”我为什么活着“”未来在哪里“之类的事情之后，才能惊醒并且强制性的关注另一件当时在做的事情上面。

　　另外，就是每天打坐。打坐的时候就是强迫自己的思维休息。人什么都不干的时候，想的太多。所以哪怕就坐两分钟，都累的满头大汗。但是哪怕就每天思维休息两分钟，都能特别有效。所以就那么两分钟，强迫自己放空，思维停止，什么都不想。一样的，发现开始想了，立马让自己停止，什么都不想。这个时间越来越长，后来能到十分钟，半小时。一天能有这么几分钟，对痛苦的麻木就可以逐渐敏感起来。

　　这个方法对我是有效的，别人不知道。我吃药时间很短，是靠这个方法自己慢慢好的。

　　最后，一定要希望一下，最好每个人都离这种病远一点，一辈子别得上。好好的生活，活出自己的人生。