药补、食补，怎样补钙更合理？

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　　总的来说，人体钙的补充主要来源于两个方面：药补和食补。然而，近年来，补钙的广告铺天盖地，面对市场上琳琅满目的钙制剂，不少患者都无所适从。当有患者询问钙剂应如何选择时，医生可嘱其关注以下指标：

　　①含钙量。钙在自然界中是不能单独存在的，而是以化合物的形式存在。常说的钙含量实际是指元素钙含量。不同钙剂的含钙量有极大的差别，譬如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等的钙含量各不相同。因此，在选择钙剂时，不能只看全药重量，而应注意标明的元素钙量。

　　②溶解度。溶解是吸收的前提，多数钙剂要在胃酸作用下，将钙盐溶解为可溶解于水的钙，才能被小肠吸收和利用。因此，补钙要考虑用效果好、易被吸收的钙制品。

　　③吸收率高低。吸收率的高低是判断钙剂好坏的重要标准，但影响因素颇多。例如：机体缺钙时，钙的吸收率高，反之吸收率差；不同的年龄钙的吸收也不同，随着年龄的增加，吸收率逐渐降低。另外，膳食中的维生素D和各种氨基酸、乳糖均可促进钙的吸收，而草酸、脂肪酸、磷酸盐、膳食纤维则可抑制钙的吸收。

　　可按早晚各1次，或早中晚各1次的方案进行补钙。晚上睡前服用可防止夜间血钙浓度下降引起的抽筋，对改善睡眠质量也有较好的效果。维生素C对钙的吸收有一定促进作用，因此，多食用富含维生素C的水果或饮用橙汁等有利于钙的吸收。维生素D是钙被机体吸收的载体，所以，补钙时还应适量补充维生素D。

　　值得注意的是，心脏病患者补钙不当，会因钙沉积而引发意外，因此，高血压、冠心病等心血管疾病患者应在专科医生指导下，合理摄取钙或服用钙制剂，不能盲目补钙。此外，正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇等激素类药物的患者，补钙时要听从医生的建议，以防钙剂与激素类药物相互作用，对人体产生不利影响。

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