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瑜伽锻炼初学者避免四点认知误区

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  摘要:  瑜伽锻炼是一项身心兼练的运动,进行瑜伽活动对于身心都有相当大的益处,然而还是要注意找到适合自己的锻炼方式,同时避免运动中不必要的运动伤害。

  瑜伽是当下流行的一种健身运动,不仅可以锻炼身体也可以减肥塑身,然而瑜伽初学时往往需要避免四点认知误区,才能更好的锻炼。

  误区一:只要出汗就好

  一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

  误区二:自己在家练动作

  有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此,某健美俱乐部教练指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。她说:“自己练习的时候就会把注意力集中到追求动作本身,追求结果而忽略了冥想和呼吸。”瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

  误区三:跳健身操当热身

  某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中,通常用“拜日式”作为准备动作,使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。

  误区四:瑜伽锻炼过度

  瑜伽作为一种运动,虽然较为柔和,但是也具备一定的运动量,因此锻炼时也要注意自己的承受程度。另外由于瑜伽动作中有一些单腿独立,或者是下腰的动作,这些动作都具有一定的危险性,因此在练习时一定要注意量力而行,而非越多越好。



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标签:瑜伽,减肥,塑身

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