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焦虑症 焦虑症症状 焦虑症治疗 焦虑症护理 咨询医生 相关疾病: 神经衰弱失眠

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焦虑症的自我治疗 焦虑症的自然疗法

  焦虑的现象在我们的生活中很是常见,若是我们没有对此引起重视的话,则很容易会导致焦虑症的出现。患上了焦虑症的人主要表现为:无明确客观对象的紧张担心,坐立不安,还有植物神经症状(心悸、手抖、出汗、尿频等)。因此,对于焦虑症患者来说,不仅要到医院接受治疗,还得在日常生活中多多调节。热心医生就来讲讲焦虑症的自我治疗方法。

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  问:焦虑症吃药未见明显改善怎么回事

  答:你好,可以继续吃一下看看的,这个是需要一个治疗过程的,你可以用酸枣仁泡水喝,改善睡眠。


  一、乐观的心态:

  这对于焦虑症的调节是很重要的,当您没有自信的时候,不妨回忆一下自己辉煌的过去,或是想象一下您即将成功的景象,就很快的化解焦虑和不安,恢复自信。

  二、幻想:

  这也是缓解焦虑症的方法之一,您可以幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,正吹着凉爽的海风,听着海水拍岸的声音,也许就会有意想不到的效果哦。

  三、肯定自己:

  当焦虑情绪来临的时候,您可以反复的告诉自己,“没有问题”,这样就能够渐渐的消除呼吸加快及手冒冷汗的反应,这样就能够慢慢的平复下来。

  四、学会放松:

  平时的时候,可以多做些运动,释放不良的情绪。到了周末的时候,可以开着车去兜兜风,或是去郊外散散心,尽可能的做些有益于身心的活动,抛开工作上的烦恼。

  希望您在了解了焦虑症的自我治疗方法以后能够引起重视,不只是焦虑症,任何疾病都是这样的,除了要接受医院科学有效的治疗以外,还得在日常生活中进行有效的调节才行,希望您能够引起重视。以上这些表现在给我们发出异常的信号,值得去关注。最好找到有心理治疗经验的专家,才能识别准问题和“对症下药”。

  焦虑性神经症(简称焦虑症),是以焦虑为主要特征的神经症。表现为没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情,还有植物神经症状和肌肉紧张,以及运动性不安。本症分为惊恐障碍和广泛性焦虑两种形式。

  焦虑症的自然疗法有哪些

  1.穿上称心的旧衣服

  穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中,人的情绪也为之高涨起来。

  2.嗅嗅香油

  现在,在欧洲以及日本等一些地方,流行一种芳香疗法,尤其是一些女性朋友,经常被由芳草或其他植物提炼出的香油迷倒。这是因为香油可以通过我们的嗅觉神经,来刺激或者安抚我们大脑边缘系统的神经细胞,这样就能够起到舒缓神经紧张以及心理压力的作用了。

  3.养宠物益身心

  一项心理学试验显示,当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时,往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界,心中的压力也大为减轻。

  4.拥抱大树

  在澳大利亚的一些公园里,每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称:拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素,即压抑激素则消失。

  5.音乐疗法

  音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时,不妨静下心来听听音乐,你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵,感到无比的舒适和惬意,而你的焦虑情绪也随之烟消云散。

  6.情感宣泄

  情感宣泄其实是释放压力以及保持心理平衡最好的方法,我们将自己的焦虑和紧张说来家人或者朋友听,找他们进行倾述,这样能够让自己的内心得到调整,或者也可以找一个没有人的地方,大声哭或者笑出来,这样来宣泄自己内心的忧郁。

  7.积极的自我暗示

  法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。

  8.按摩疗法

  大部分人在处于焦虑时,会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环:焦虑产生肾上腺素,使肌肉紧缩,结果导致更多肾上腺素生成;使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉—通常是颈背肌肉及上半部背肌,然后按摩数分钟,按摩太阳穴也可纤解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经,将松弛其他部位的肌肉—主要是颈部。


标签:焦虑症,抑郁症,心理咨询

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