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腰肌劳损,如何正确判断?怎样判断?

  腰肌劳损是骨科的常见疾病之一,由于长时间的工作,不良的坐姿让腰出现持续的负荷,这样很容易引起腰部的肌肉的损伤,从而导致腰肌劳损的发生。

腰肌劳损.jpg

  如何判断是否腰肌劳损 腰肌劳损该如何防治 怎么治疗腰肌劳损?

  坐电脑前工作,加上不良操作姿势让腰肌劳损不断年轻化。腰痛、腰酸、腰部肌肉僵硬等问题一直困扰着白领。由于长时间的工作,让腰出现持续的负荷,这样会引起腰部的肌肉的损伤,从而导致腰肌劳损的发生。

  那么我们该如何判断自己是否患有腰肌劳损症?

  1、直腿抬高试验及其他神经系统检查,均无异常。

  2、腰肌部位仅有轻微压痛或无压痛,甚至轻击腰背肌时可减缓疼痛。

  3、腰部活动受限,尤以前屈活动受限为明显。

  4、慢性腰痛,由急性腰扭伤转变为慢性损伤或有长期慢性劳损者,腰痛症状均相似,但病史各异。其腰痛的特点是:

  ①久坐、久站或弯腰时腰痛,弯腰双手搬起重物时,腰痛加重。

  ②有反复发作史。

  ③疼痛在单侧或双侧腰椎横突、髂嵴及骶骨后方等腰背肌的起、止点处,并有压痛。

  如果你有以上症状,那就表示已经被腰肌劳损缠身,必须要做好腰肌劳损的防治了。

  6招教你防治腰肌劳损

  1、转腰捶背

  两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。

  2、转胯运腰

  两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。

  3、倒走法

  选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动,挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸,即起步时深吸气,向后退步时深呼气。如上反复练习,可根据场地情况走直线或圆圈,最好坚持每日2次,除了准备和放松活动,每次倒行5~10分钟。倒行应循序渐进,量力而行,步履适中、快慢适度,全身放松,以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。

  4、双手攀足

  全身直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为1次,可连续做10~15次,身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人和高血压患者,弯腰时动作要缓慢些。

  5、伸展方式动作

  坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动,身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转,旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部,另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。

  6、增强腰部肌肉力量动作

  自然站立双脚与肩部同宽,双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下,矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候,慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次,做3~4组。

  在这提醒腰肌劳损患者应该注意劳逸结合,不能过度的劳累或久坐。轻微的腰肌劳损患者应避免过度劳动,注意休息。有骨科问题可以咨询热心医生。


标签:骨科,腰肌劳损

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