孕妈健康饮食全攻略

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　　对于所有的准妈妈来说，如何能够孕育出健康聪明的宝宝，是其最关心的事情。而如何调理饮食，可以给肚子里的宝宝提供最全面均衡的营养，是每位孕妈及其家人最想了解的事情。作为女性的小编，特地整理了孕期各阶段的饮食攻略，作为准妈妈的您不妨跟随小编一起了解一下。

　　一、孕早期

　　在孕早期，饮食应注意荤素搭配，营养均衡及多样化，忌食辛辣生冷的食品。主食方面可以食用各种谷物，尤其是可以适当食用一些粗粮，如糙米、燕麦、玉米等。烹调方式以蒸、煮为宜，如煮粥、面条、馒头等。尽量避免食用油炸类食物。副食要注意营养丰富、新鲜及多样化：

　　1、各种新鲜的动植物蛋白质，如牛奶、豆制品、鸡蛋、鹌鹑蛋等各种新鲜的禽蛋以及新鲜的鱼肉和新鲜的肉类等。

　　2、蔬菜要新鲜多样化，如菠菜、大白菜、生菜、油菜等绿叶菜，胡萝卜、白萝卜、土豆、芋头等根茎类食物，再有要经常食用新鲜的西红柿、南瓜等彩色类蔬菜。

　　3、水果要新鲜和多种类，如苹果、猕猴桃、桔子、香蕉、葡萄、梨、草莓等。每天最好吃两种以上水果，要避免只吃一种水果，并且吃很多。

　　4、加餐可用花生、核桃、榛子等富含营养的坚果类来取代过甜的食物。也可食用藕粉、芝麻糊来作为加餐。

　　再有为了有效地预防胎儿神经管畸形，可以多食用一些含有天然叶酸的食物，如油菜、菠菜等深绿色蔬菜，以及豆类、橙子、奶制品等。如果食欲较差，可以通过服用天然叶酸片来补充叶酸，每日400微克为宜。

　　二、孕中期

　　此期胎儿增大，准妈妈的小腹微微隆起，早孕反应已经消失，但容易出现尿频、大便秘结。在此期间，饮食的调理和第一讲相同，但是为了消解便秘，应该在副食中加些麻油或者空腹饮用蜂蜜水。晨起空腹饮清水一杯，经常散步，接受阳光，欣赏美术音乐，调节心态，保持愉快心情。注意营养，饮牛乳、豆乳，吃禽蛋及新鲜的蔬菜水果，如果孕中期处于新鲜蔬果较少的冬季，可以服用一些天然维生素B族、天然维生素C来补充营养。

　　三、孕后期

　　此期胚胎发育旺盛，胎位上升，小腹明显隆起。胎儿发育需要大量蛋白质，适量脂肪、磷、钙及各种维生素，准妈妈需进食富含上述各种营养物质的食物以加强营养，从而保证自身及胎儿的健康，但是需适量，少食多餐，避免过饱。此期准妈妈的饮食仍然需要注意营养，可适当多补充一些含钙丰富的食物，如芝麻酱、菌菇类、奶制品、豆制品等，以满足胎儿骨骼发育的需要。但是最好以清淡为主，尽量不食用高热量的食品，保持营养均衡，不过度补充营养。

　　四、孕9个月至分娩前后

　　此期胎儿已成熟。孕妇在分娩后，气血大亏，子宫回缩，恶露未净，宫颈及产道损伤，容易引起小腹不适、头晕乏力、腰酸背痛、耳鸣眼花、面色苍白，此时产妇要卧床休养，保暖，不可受寒。注意空气新鲜，避免油烟、灰尘，应该多饮水以补充体液，忌吃冷饮和油腻、有腥味、坚硬不消化的食物。饮食方面应该注意营养，应多吃些蛋白质丰富和易消化的食物，如牛奶、鸡蛋羹、肉汤等，此外，还应该多食维生素丰富的新鲜瓜果蔬菜。

　　最后小编要提醒各位孕妈，除了以上这些饮食建议，在生活起居方面，要注意运动。尤其是在空气质量较好的时候，最好到户外呼吸新鲜空气，接受一些日晒，以此促进体内合成维生素D，再有整个孕期要保持心情舒畅。最后衷心的祝愿每一位准妈妈都身体健康。

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