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保持低盐低脂饮食是健康饮食的重要部分,因为高盐和高脂肪食物可能导致高血压,心脏病和肥胖等健康问题。以下是一些有助于低盐低脂饮食的方法。
限制钠摄入: 钠是盐的主要成分,因此限制钠摄入是减少盐摄入的最佳方法。 限制钠摄入的方法包括减少使用调味品和高钠食品,如熟食,腌制食品和高汤。
选择低脂食品: 限制脂肪摄入是减少热量摄入的最佳方法。 选择低脂食品的方法包括选择低脂蛋白质,如鱼,鸡肉和豆制品,选择低脂奶制品,如脱脂牛奶和低脂酸奶,并限制高脂肪食物,如油炸食品和高脂肪肉类。
增加蔬菜和水果的摄入: 蔬菜和水果富含纤维,维生素和矿物质,而且低脂低热量。 尽量每天吃至少5份蔬菜和水果。
增加粗纤维: 粗纤维可以帮助你感觉饱,减少热量摄入。粗纤维富含的食物包括全麦面包、燕麦等。
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