如何破解“每逢假期胖三斤”的魔咒？

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国庆假期面对各种美食诱惑，人们纷纷沦陷，开始暴饮暴食，一不小心就吃成胖子了。国庆期间如何坚守防线，摆脱“每逢假期胖三斤”的魔咒？

 假期易“暴”的三个陷阱

（1）接踵而来的饭局

 难得放长假，人们都会约上小伙伴一起叙旧，各种饭局便接踵而来。饭局总少不了鱼肉和烟酒的踪影。如此应酬几局，摄入的热量就严重超标，想不胖都难。

 （2）宅

 国庆长假一些人喜欢出游，而有些人则喜欢宅家里。长时间宅家里，人的惰性大发，出门成为了一件麻烦事。为了减少出门，宅男宅女会备足粮草（各种零食）或者叫外卖。而且宅家时候，人们容易失去进餐的时间概念，只要想吃的时候就吃，这样不规律饮食又少运动，热量供需失衡容易发胖。

（3）补偿或奖励心理

 平日忙碌工作没时间玩，没时间做好吃的，一到了假期人们难免会有补偿或奖励的心理。觉得自己太辛苦了，要好好犒劳犒劳自己，就会放任去吃去玩。

 假期防“暴”指南

（1）吃饭要慢，细嚼慢咽，每口饭嚼20下。
（2）遇到应酬聚会，多吃蔬菜，多喝茶。
（3）三餐饭,饭后先不急着吃水果，也不要久坐不起。
（4）调整进餐顺序，吃主食前先喝汤，增强饱腹感，减少主食和其他菜色的进食量。
（5）晚餐少吃，9点后不再进食。如果实在感觉饥饿，可以喝杯酸奶或牛奶。
（6）一定要坚持运动。

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